ストレス解消の前に

ストレスを解消しようとする行為にもエネルギーが必要です。そもそも、もうクタクタですという場合には、まず休息を取ってください。十分な栄養と十分な睡眠をとりましょう。十分な栄養というのは、闇雲に量を食べることではありません。できれば消化に良いもの、栄養のバランスがとれたもの、そして心が安らぐもの。そういうものを、ゆっくり時間をかけて食べてください。
十分な睡眠。時間が取れるのなら、いつもより早めに寝てみましょう。すぐに寝付けないときは焦らずにゴロゴロしましょう。目覚ましをかけずにいて、いつもより長く寝るようなら、睡眠時間が足りていないかもしれません。毎日少しずつ早めに寝て、睡眠負債を返すことをお勧めします。安眠のヒントについては、別記事をご覧ください。

陶酔型

つらい気持ちを抱え、落ち込んでいるとき、無理にポジティブになろうとしなくても良いです。ネガティブな気持ちを癒すために文化が生まれたのです。自分の状況に合うもの、何となく惹かれるもの、思わず涙が出てくるもの、そういうものに触れて、しっかり浸ってみてください。楽しみ方、選び方のヒントを挙げます。

【音楽】  好きな曲を聴く　歌う　演奏する　歌詞を書き写す　イメージする絵を描く
【映画】  好きな映画を観る　出演者で選ぶ　テーマで選ぶ
【小説】  好きな小説を読む　作家で選ぶ　映画の原作　ランキング上位　「泣ける」で検索
【漫画】  好きな漫画を読む　作者で選ぶ　好みの絵で選ぶ　映画・アニメの原作

発散型

発散させるには、陶酔するよりもエネルギーが必要です。発散した後に休息する時間が取れるときがお勧めです。

【運動】  歩く　走る　泳ぐ　ラジオ体操　ストレッチ　ヨガ　踊る　登山　サイクリング　スポーツ
【娯楽】  歌う　ゲーム　話す　ドライブ

達成型

自分がやっていることが正解かどうかわからない、進んでいるのかどうかわからないことから、悩みが生じることもあります。特に就職活動や、研究に取り組む時期にはそう感じることも多いでしょう。見通しが立たず、自分の状況を俯瞰して見ることも難しい。そういうときには、確実に達成感が得られるものを試してみてください。

【料理】  野菜のみじん切り　パン・うどんを作る
【掃除】  窓を磨く　コンロを磨く　風呂掃除　トイレ掃除
【運動】  （距離・時間・回数を決めて）歩く　走る　泳ぐ

共有型

陶酔型・発散型・達成型で挙げたものの多くは、一人でも出来るものです。忙しい生活の中、空いた時間にやるには、一人で取り組めるもののほうが良いためです。もちろん、友達や恋人や家族と一緒に行うのも良いです。気のおけない相手と楽しむ時間を過ごすのは、ストレス解消に役立つことでしょう。